009-别再自己列清单了：一个指令，让AI 自动生成你的周复盘

## 别再自己列清单了：一个指令，让AI 自动生成你的周复盘

相关代码: 相关视频:

一个指令，自动生成你的周复盘

这篇教程能帮你得到什么

一套搭一次、用一辈子的自动复盘系统：你正常记笔记，系统在后台默默存证，每周一句话 /周复盘，AI 自动翻完你这一周的所有记录，生成一份真正基于你行为轨迹、只对你一个人成立的复盘。

全程你不用列清单、不用回忆、不用喂资料。

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一、先想清楚：为什么你的 AI 复盘总是没用

你大概率试过用 AI 做周复盘，但流程往往是这样的：

1. 先回忆——周一干了啥，周二干了啥……
2. 再整理成清单
3. 最后把清单丢给 AI，让它总结

列到一半你就会发现一个尴尬的事实：

假象

既然我都已经整理成这样了，我自己就能总结，还要 AI 干嘛？

问题出在分工反了：你把”回忆”和”整理”这两件最累的事自己扛了，只把最轻松的”总结”丢给 AI。

这篇教程要把流程整个反过来——让 AI 自己去翻你这一周的所有记录，自动生成复盘。你什么都不用列。

记住这条核心公式，后面所有步骤都围绕它展开：

核心公式

复盘质量 = 资料 × 提示词

• 资料决定 AI”知道你做了什么”
• 提示词决定 AI”能不能说到你心里去”

下面分两部分各个击破。

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二、资料：让 AI 自己去读，而不是你来喂

核心问题只有一个：怎么在你完全不费力的前提下，让 AI 拿到这一周最全的数据？

基础数据源是 Obsidian——用它追踪长期项目和每日任务（参见上一篇）。在此之上，只需多做一步：

记录笔记随时间的变化

给 Obsidian 仓库挂一个 git，让它每小时自动 commit。 说白了，就是把笔记文件夹当成代码仓库来管，让它在后台自动记录”你每次改了什么、改了哪些文件”。

这一步做完，你就有了三个数据源，构成一条完整的证据链：

数据源	它能证明什么
todo 文件	你每天计划做什么、完成了什么
git log	精确到天，你实际动过哪些文件
git diff —stat	哪个方向投入了多少改动，有数据为证

复盘真正该挖的地方

todo 是你”以为”自己做了什么，git 是你”真正”做了什么。两者之间的差距，恰恰是复盘最该深挖的地方。

而这一切 AI 自己去读就行，你一个字都不用喂。

步骤 1：初始化 git

在仓库根目录执行：

git init

步骤 2：挂一个自动 commit 的定时脚本

目标：每小时检测一次有没有文件变动，有变动就自动 commit，commit 信息里自动带上日期和文件数。后台默默跑，你无感。

下面给两套方案，按你的场景二选一：

方案一：launchd（推荐 Mac 笔记本用户）

适用场景：iCloud vault + 笔记本，白天随时会合盖。cron 容易漏跑，而 launchd 在唤醒后会补跑，更可靠。

① 创建 plist 文件 ~/Library/LaunchAgents/com.jz.auto-git-all-in.plist：

<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<!DOCTYPE plist PUBLIC "-//Apple//DTD PLIST 1.0//EN" "http://www.apple.com/DTDs/PropertyList-1.0.dtd">
<plist version="1.0">
<dict>
  <key>Label</key>
  <string>com.jz.auto-git-all-in</string>
  <key>ProgramArguments</key>
  <array>
    <string>/bin/bash</string>
    <string>/Users/jz/auto-git-all-in.sh</string>
  </array>
  <key>StartInterval</key>
  <integer>3600</integer>
  <key>RunAtLoad</key>
  <true/>
</dict>
</plist>

② 常用命令：

# 注册并启动
launchctl load ~/Library/LaunchAgents/com.jz.auto-git-all-in.plist
 
# 停止并注销
launchctl unload ~/Library/LaunchAgents/com.jz.auto-git-all-in.plist
 
# 查看状态
launchctl list | grep auto-git-all-in

iCloud 目录踩坑提醒 /bin/bash 进程没有「完全磁盘访问权限」，读不了 iCloud 文件夹，会导致 git 失败。

如果仓库在 iCloud 目录，launchd 启动的

修复办法：打开 系统设置 → 隐私与安全性 → 完全磁盘访问权限，点 +，按 Cmd+Shift+G 输入 /bin/bash，添加并打开开关。

注意：给 /bin/bash 全盘权限范围偏大，多人共用的电脑最好把权限范围收窄。

方案二：常驻脚本（台式机 / 服务器，长期开机）

长期开机的机器用这套更简单。把下面的内容存成 /Users/jz/auto-git-all-in.sh：

#!/bin/bash
export PATH="/usr/local/bin:/usr/bin:/bin:/usr/sbin:/sbin"
REPO="/Users/jz/Library/Mobile Documents/iCloud~md~obsidian/Documents/all-in"
LOG="$HOME/auto-git-all-in.log"
 
while true; do
    echo "$(date '+%Y-%m-%d %H:%M:%S') 开始检测" >> "$LOG"
    cd "$HOME" 2>/dev/null || cd /tmp
 
    rm -f "$REPO/.git/index.lock"
 
    git -C "$REPO" add . >> "$LOG" 2>&1
 
    if git -C "$REPO" diff --staged --quiet -- .; then
        echo "$(date '+%Y-%m-%d %H:%M:%S') 无变更,跳过" >> "$LOG"
    else
        CHANGED=$(git -C "$REPO" diff --staged --name-only | wc -l | tr -d ' ')
        FILES=$(git -C "$REPO" diff --staged --name-only | sed 's|.*/||' | tr '\n' ' ' | sed 's/ $//')
        git -C "$REPO" commit -m "todo auto: $(date '+%Y-%m-%d') [${CHANGED}] ${FILES}" >> "$LOG" 2>&1
        echo "$(date '+%Y-%m-%d %H:%M:%S') commit 完成(${CHANGED} 个文件)" >> "$LOG"
    fi
 
    sleep 3600  # 每小时执行一次
done

这一部分到此结束

配置一次，之后再也不用管。从今天起，你的每一次记录都在被默默存证。

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三、提示词：让复盘”只对你一个人成立”

通用 prompt 做出来的复盘，最大的毛病是：它对谁说的话都一样。

听起来都对，但全是”正确的废话”——因为它根本不认识你。

真正有用的复盘，一定建立在”理解这个人”之上。所以要把三类信息写进 prompt：

① 个人长期目标

给 AI 一条主轴，它才能判断：你这周做的事，到底在靠近目标，还是在原地打转。

示例：自由（金钱 / 时间 / 地点 / 关系）× 成长 × 个人 IP × 系统构建 × 可复利。

② 性格特征

按你的性格写 prompt，复盘才能戳中痛点。不知道怎么描述自己？用 MBTI 或长期稳定的行为习惯当锚点。

这样 AI 不再泛泛而谈，而是能精准指出：你真正卡在哪里。

③ 让 prompt 随时间生长（最关键的一步）

每次复盘结束，往 prompt 里追加一条：

本次新发现的模式：____

每月检查一次盲区清单：删掉已经真正改变的，加入新识别的。

活文档

到最后，你的 prompt 不再是一段固定文字，而是一份活文档——它记录的不只是你的目标，而是你这个人的演化。用得越久，越懂你。

进阶：承接上周复盘

还有一个容易被忽略、但很有用的设定——把每周复盘串联起来。做法是让 AI 在这周复盘时，先去读上周那份，并追问：

• 上周点出的最重要的问题，是真的解决了，还是被你回避了？
• 这周，有没有同样的问题又冒出来？

为什么这一步值钱

单看一周，你只能看到事件；连起来看十几周，AI 才能看到模式。而模式，才是复盘真正重要的东西。

提示词示例

• 周复盘prompt-成长
• 周复盘prompt-稳定

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四、收口：把这一切串成一个指令

前面铺垫的所有东西，现在收口成一条命令。根据你用的工具选择。

Claude 用户

在仓库的 .claude/commands/ 目录下创建 周复盘.md：

读取以下路径 prompt 中的评估框架、输出结构和风格要求：
/Users/jz/Library/Mobile Documents/iCloud~md~obsidian/Documents/all-in/5.todo/prompt/周复盘prompt.md
 
执行上下文收集（按顺序）：
 
**1. 确定本周起始日**
- 列出 `5.todo/weeks/` 下所有 .md 文件，取文件名排序最大的一个
- 读取该文件 frontmatter 中的 `date:` 字段作为起始日（含）
- 找不到则默认：今天往前 7 天
 
**2. 读取每日记录（主叙事来源）**
- 读取 `5.todo/date/` 中从起始日到今天的所有日记文件
- vault 根路径：`/Users/jz/Library/Mobile Documents/iCloud~md~obsidian/Documents/all-in`
 
**3. 获取 git 时间线**
git -C "/Users/jz/Library/Mobile Documents/iCloud~md~obsidian/Documents/all-in" \
  log --name-only --since=" [起始日期] " --format="%ad %s" --date=short
 
**4. 获取行为证据（按目录聚合）**
git -C "/Users/jz/Library/Mobile Documents/iCloud~md~obsidian/Documents/all-in" \
  diff --stat HEAD~30 HEAD -- .
 
**5. 生成并保存**
- 按 prompt 的框架生成完整周复盘
- 保存到：`5.todo/weeks/YYYY-WXX.md`（ISO 周数，如 2026-W21）
- frontmatter 中写入 `date: [起始日期]`
- 不要询问确认，直接执行并保存

之后只要在 Claude 里输入：

/周复盘

它就会自动读 todo、跑 git、生成复盘、存进对应的周文件。全程一句话。

Codex 用户

在仓库根目录创建 AGENTS.md：

# Vault Agent Instructions
 
## 周复盘
 
当消息中包含"周复盘"或"周总结"时：
 
1. 先读取 prompt 文件：`5.todo/prompt/周复盘prompt.md`，按其中的评估框架、输出结构和风格要求
2. 确定起始日：列出 `5.todo/weeks/` 下所有 .md，取文件名最大的一个，读其 frontmatter `date:` 字段；找不到则默认今天往前 7 天
3. 读取 `5.todo/date/` 中从起始日到今天的所有日记文件（主叙事来源）
4. 运行：`git log --name-only --since="[起始日期]" --format="%ad %s" --date=short`
5. 运行：`git diff --stat HEAD~30 HEAD -- .`
6. 按 prompt 生成复盘，保存到 `5.todo/weeks/YYYY-WXX.md`，frontmatter 写入 `date: [起始日期]`

之后只要消息里提到”周复盘”，它就自动跑完整套流程。

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五、流程梳理

![[CleanShot 2026-05-22 at 15.25.53@2x.png|800]]

六、结尾：系统搭一次，复利很多年

Quote

系统只需要搭一次，复盘会自己每周运行

坚持复盘
你会拥有一份横跨十几周、甚至几年的行为轨迹。

到那时，AI 看到的，已经不只是“你做了什么”。
而是：

• 你总会在哪一步停下
• 你真正的精力高峰在什么时候
• 什么事情会反复消耗你
• 哪些行为，正在长期复利
• 你口中的目标，和真实行为之间到底差了多远

慢慢地—— AI 会比你自己，更早发现你的模式。

其实很多人缺的不是努力。
而是一个能长期、客观观察自己的系统。