prepare
一、主题
二、问题
三、新知识
四、overview
五、作者推荐
自控力
原始冲动在原始时代让我们存活,但现在需要学会自控, 原始冲动并非完全不需要,没有欲望会变得沮丧,没有恐惧便不能更好保护自己. 最好的办法是利用原始冲动的同时学会自控,
chapter1
冥想
- 观想 怎么不胡思乱想 專注在呼吸 專注在聆聽 专注所见
- 放松 察覺所有接收到的意識與想法， 但不予理會。
- 静心 這時候基本上不用刻意想什麼或不想些什麼了。 好好享受讓心靜下來的愉悅吧。
- 入定 視所有意識不見， 清淨不是沒有煩惱，而是面對煩惱時能隨時坦然。
練習靜觀冥想就是練習面對所有思緒， 僅意識到存在但不做反應。
4.16 失控
购物软件超时 刷朋友圈超时 看知乎超时 看tg超时 易怒 大声 语气差
chapter 2:意志力本能:pause and plan
需要自控的时候,让自己放慢速度, 而不是加速(如应激反应)
提高意志力
- 冥想
- 慢呼吸 4
6次/min 1015s/次 - 锻炼 ,运动
- 睡眠充足
- 压力过大时注意放松
chapter 3:自控力极限
意志力如肌肉
意志力如肌肉, 需要适当休息 找到意志力的极限专注时间和放松规律 puts first things first -⇒i wil 重要的先做
不要在饥饿或极限时强撑 高血糖水平可以提升自控力
像锻炼肌肉一样锻炼意志力
做一些简单坚持
- I will: 继续看willpower /早睡早起/ 晚上刷牙
- I won’t: 睡懒觉 /不在学习时间玩游戏
- Self-Monitoring: 量化自己的时间花费
把诱惑放在显眼位置来锻炼意志力肌肉